Aufwärmen, Stretchen vor dem Klettern hilft Verletzungen vorzubeugen, hilft die konditionellen Möglichkeiten besser auszuschöpfen. Wenn Du Hemmungen hast, vor dem Klettern "herum zu hampeln", dann beginne zumindest mit sehr leichtem Klettern und steigere erst nach frühestens einer halben Stunde.

Griffe Die runden Griffe an denen Du Dich nur mit Handreibung halten kannst sind "Aufleger". Für Die brauchst Du meist Magnesium, weil Du sonst wegen Handschweiss abrutschst. Griffe kannst Du oft kräftiger halten, wenn Du den Daumen über die andern Finger legst, schaus's an im Film.

Hüfte nahe zur Wand So brauchst Du weniger Kraft in den Oberarmmuskeln, stattdessen benützt Du die Kraft aus der Schulterrotation. Tipps:

• Beachte, dass Du beim Eindrehen kein Chaos bekommst - üben - üben.
• Beispiel eindrehen rechts: Linker Arm ist Zugarm, möglichst gestreckt, rechten Fuss auf Spitze aufsetzen, dann Knie auf die linke Seite eindrehen, so dass die rechte Körperhälfte prarallel nahe zur Wand kommt. Den linken Fuss kannst Du so auf der linken Seite an die flache Wand setzen, damit es Dich nicht ausdreht. Dann mit linkem Armzug (rechter Arm hilft natürlich mit, wenn's einen passenden Griff gibt) und rechtem Beindruck hoch. Im oberen Totpunkt des Hubs greift die rechte Hand hoch und fasst den Zielgriff.
• Beispiel eindrehen auf die linke Seite: Rechter Arm ist Zugarm, möglichst gestreckt, linken Fuss auf Spitze aufsetzen, dann Knie nach rechts eindrehen, so dass die linke Körperhälfte prarallel nahe zur Wand kommt. Den rechten Fuss kannst Du so seitlich rechts an die flache Wand setzen, damit es Dich nicht ausdreht. Dann mit rechtem Armzug (linker Arm hilft natürlich mit, wenn's einen passenden Griff gibt) und linkem Beindruck hoch. Im oberen Totpunkt des Hubs greift die linke Hand hoch und fasst den Zielgriff.

Für den Vorstieg, Anseilen mit Achterknoten

Broschüre (PDF)von
W. Britschgi

Sicherungsgeraete Tipp: Wenn du als eher Alpin und Mehrseillängen-Kletterer mit VP sicherst oder als Sportkletterer mit ATC, dann bleib dabei. Beide Sicherungsmethoden können alles Nötige und sind bei richtiger Bedienung sicher. Als Leiter wirst Du Geräte mit automatischer Rücklaufsicherung für zwei Seile, z.B. New-Alp oder Pezl Reverso zu schätzen wissen, wenn Du an zwei Halbseilen Kinder im Nachstieg sicherst.
Die übrigen Geräte bringen kaum Zusatznutzen, dafür aber zusätzliche ernsthafte Gefahren. Selbst wenn Du selbst ein solches "technisches Schnickschnackgerät" bedienen kannst, bleibt die Sache gefährlich, wenn's Dein Seilpartner nicht kennt und so den Partnercheck nicht durchführen kann. (Ausnahme: Für Leiter, Bergführer und Industriekletterer können Spezialgeräte, z.B. Grigri allenfalls nützlich sein, wenn sie sich am Seil ohne umständliche Manipulationen auf- und abwärts bewegen möchten.)

Nach meiner persönlichen Meinung,
wenig empfehlens-werter Lehrfilm De (YouTube)

Hier eine Problem-Darlegung mit etwas Provokationspotential. In meinem Anwendungs-Umfeld erlaube ich mir, die Tube-Anwendung für Neulinge kritisch zu beurteilen. Andere mögen das aber in ihrem spezifischen Anwendungsumfeld anders beurteilen. Wenn Klettergruppen ihre Teilnehmer erst nach ausgiebigem Training im Hallen und Klettergarten-Umfeld sichern lassen, bzw. der Nahsteiger-Sicherungsproblematik genügende Beachtung schenken, dann will ich natürlich niemanden kritisieren, der die Tube -Sicherung von Kindern anwenden lässt.

Problematik der Tubeähnlichen Geräte mit Knickbremse für's Kinderbergsteigen:

Sichern mit Tube Aber vielleicht besser nicht so wie in diesem Lehrfilm gezeigt?

Teilnehmer unseres Kinderbergsteigens, bitte kein Tube, ATC, GriGri oder was ähnliches kaufen! Wir erlauben solche Geräte bei uns nur ausnahmsweise, wenn Forgeschrittene beweisen, dass sie das Geräft wirklich beherrschen und auch dann nur in der Halle oder im Klettergarten. GriGri und weitere Automatismen sind für unsere Teilnehmer ganz tabu.

Ich bin gegen Tube-ähnliche Geräte bei unserem Kinderbergsteiger-Anfängern aus folgenden Gründen:

• Verglichen mit der VP-Sicherung: Zusätzliches Risiko! VP-Sicherung: Bremsseil immer in mindestens einer beinahe geschlossenen Hand halten, genügt. Bei Sturz hält die Hand reflexartig. Tube-Sicherung: Bremshand muss zusätzlich nach unten gehalten werden und das geschieht nicht reflexartig, dazu ist ein ausgiebiges Training nötig. Gerade dieser Lehrfilm von namhafter Stelle macht nachdenklich und ist ein Beispiel dafür, wie kritisch die Tube-Handhabung offenbar nicht nur für Anfänger ist. Man beachte im Film, wie ausgedehnt lange das Bremsseil parallel zum Leitseil gehalten wird und dann erst noch in dieser Parallel-Phase die Hand gewechselt wird. Während dieser langen Parallel-Haltezeit ist das Risiko eines Bodensturzes gegeben, besonders bei neuen, modernen Seilen, weil das Tube ohne den Knick nicht genügend bremst!
• Unsere typische Kinderbergsteig-Einsteiger-Situation ist, dass nach sehr kurzer Übung gleich echt gesichert wird (anders ist das bei uns leider organisatorisch nicht möglich, denn trotz angebotenem Ausbildungstag kommen währende des Jahres laufend neue Kinder dazu ). Die Sicherheit wird anfänglich durch einen Leiter oder erwachsenen Helfer gewährleistet, der das Bremsseil zusätzlich in der Hand hält und diese Zusatzsicherung mit steigendem Könnnen des Kindes stufenweise abbaut. Mit VP-Sicherung ist diese zusätzliche Bremsseil-Absicherung durch den Leiter unbedenklich, denn halten genügt bei Sturz. Beim Tube, wo die Bremshandposition richtig sein muss, könnte es Situationen geben, bei denen diese Zusatzsicherung durch den Leiter nicht genügend wirkt.
• Die Universalität der Anwendung ist bei den Tubeähnlichen Geräten nicht gegeben, in Mehrseillängen-Routen, bei ungünstig tief gebohrten Standhaken sind solche Geräte für die Nachsteigersicherung nicht zu gebrauchen, bzw. brandgefährlich, wenn man's nicht merkt.

Es soll nicht verschwiegen werden, dass auch die VP-Sicherung für Anfänger eine Tücke hat. Bei falsch eingelegtem Seil, d.h. kein VP-Knoten, sondern nur ein Doppelumschlingung des Karabiners, ist kaum Bremswirkung gegeben. Durch gezielte Instruktion zu Beginn jeder Kletterveranstaltung mit Neulingen und durch Leiterüberwachten Partnercheck kann diese Tücke aber gut beherrscht werden.

Eine weitere Tücke ergäbe sich natürlich, wenn von der VP-Sicherung (Seile parallel führen = optimal) auf die Tube-Sicherung umgestellt würde (Parallel führen = Todsünde). Ob als Neuling oder als VP-Erfahrener, die Sicherung mit Tube muss ausgiebig trainiert werden und man sollte vielleicht auch überlegen, ob sie für Nicht-Wettbewerb-Kletterer wirklich echte Vorteile bringt.

Ringbandverletzungen Ausrutschen der Füße mit plötzlich dem Körpergewicht auf einer Hand kommen oder Schnappen und Springen nach Griffen kann solche Fingerverletzungen verursachen.

TRAININGSPLANUNG, KONTROLLE, KORREKTUR